qui giace OneMoreBlog2.31
«I'm a picker, I'm a grinner, I'm a lover and I'm a sinner, play my music in the sun» (Steve Miller)
luoghi:
HP OMB 2.31 |
HP OMB 4.x |
archivio mensile |
archivio sezioni |
Alberto Biraghi
Poco interval e molto training
Interval training, una parola magica, che suscita sofferenze indicibili e soddisfazioni impagabili. Oggi ho provato - dopo tanto tempo - un po' di interval training... de noantri. Sostanzialmente ho corso piano (9-10 km/h) per i primi tre km, poi ho alternato allungi da 200 metri a corsa lentissima per 100 metri. Il tutto per cinque volte. Poi seicento metri piano e dueallunghi da 300 metri. Ancora un po' di corsa lenta e poco dopo aver superato il settimo km ho fatto un (misero) allungo da 400 metri.
Considerazioni; nonostante la sensazione che tutto è rimasto come prima, peso a parte, in realtà come prima non c'è nulla. Dieci anni fa avevo a portata di mano la maratona corsa a 5 al km, oggi faccio fatica a scendere sotto i 4.45 per un allungo di 400 metri. E' come se culo e gambe e corpo intero pesassero come pietre.
Il risultato finale del lavoro rivela la tristezza dell'esperimento: 9.23 kn in 56.34 a una media di 9,8 km/ora. Tanto vale mettersi fissi sui 6 a km e resistere così.
Comunque alla prossima uscita si superano gli 11 e - se mi sento bene, magari anche i 12.
di
Alberto Biraghi